Constelaciones Familiares Individuales..¿QUERES SABER UN POCO MÁS ?

CONSTELACIONES FAMILIARES

Esta semana llego a mí por distintos lados información sobre las constelaciones familiares.

Será mi próxima herramienta por aprender.

          COACH EN TERAPIA FAMILIAR SISTEMÁTICA

 

Objetivo:

 Aplicar  técnicas de constelaciones familiares sistémicas a las implicaciones y dinámicas  presentes en los sistemas familiares

.

Dicen que nada es casual .

Las Constelaciones Familiares, son una herramienta de la Psicoterapia Sistémica creada por Bert Hellinger, filósofo, pedagogo, antropólogo y teólogo.

Algunas veces encontramos que no podemos avanzar en proyectos, que todo lo que intentamos realizar se frustra. Nos preguntamos: ¿Qué es lo que estoy haciendo mal que no puedo cambiar esto que me pasa? Revisamos nuestras actitudes sin poder dar cuenta del error y es aquí donde recurrimos a la Constelaciones Familiares.
Esta técnica permite conectarnos con nuestra historia familiar y como espectadores de nuestra propia vida, darnos cuenta de que está trabando con nuestras relaciones vinculares, concreción de deseos o proyectos.

La teoría de las Constelaciones Familiares, dirigida a la solución de trabas, es una de las terapias más efectivas para tratar y comprender las relaciones en el núcleo de la familia, la elección de pareja, las enfermedades, relaciones laborales y tantas otros temas.

AUTOESTIMA

Cómo construir una autoestima sólida

Una de mis alumnas me comentó en un taller: “La autoestima es como un músculo que hay que trabajar  para que se fortalezca”, y efectivamente, crearnos una autoestima sólida requiere paciencia, práctica, tiempo y dedicación.  Si nunca hemos tenido mucha autoestima, necesitaremos enfocar toda nuestra atención para desarrollarla, ya que construye los pilares de nuestra felicidad.  Es como construir  una casa con los cimientos fuertes.  Nos aportará una estructura sólida para afrontar las tormentas, los huracanes y los cambios con confianza, serenidad y seguridad.

Si tenemos una autoestima elevada, estaremos preparados para darle la bienvenida a la vida y a los cambios, sabiendo que nuestras respuestas ante las circunstancias serán siempre constructivas y enriquecedoras.

Tener una autoestima sólida no nos garantiza que no vayamos a tener problemas, pero nos da la seguridad de que sabremos manejarlos mejor.  Tendremos los recursos necesarios para superar y aprender de las circunstancias y saldremos fortalecidos de los cambios que vayan surgiendo en nuestras vidas.  En vez de sentirnos como víctimas de las circunstancias, las afrontaremos con una actitud de aprendizaje: ¿qué puedo aprender de esta situación? ¿qué me puede aportar esta experiencia?

“La Autoestima es la experiencia de sentirnos aptos para la vida y para sus requerimientos” (Nathaniel Branden)

La Autoestima consiste en:

• Confiar en nuestra capacidad de pensar y de afrontar los retos de la vida.
• Confiar en nuestro derecho a ser feliz, el sentimiento de ser digno, merecedor y tener el derecho a afirmar nuestras necesidades y a gozar de los frutos de nuestros esfuerzos.

Por otro lado, cuando  tenemos una autoestima débil nos sentimos como víctimas de las circunstancias, entregando nuestro poder al exterior y  saboteando nuestra felicidad.  Algunas formas que tenemos de ’no amarnos’ son:

• Nos criticamos continuamente.
• Mal-tratamos a nuestro cuerpo con una alimentación desequilibrada.
• Aceptamos creer que no somos dignos de amor.
• Nos creamos enfermedades por falta de cuidado físico y emocional.
• Vamos posponiendo actividades que nos beneficiarían.
• Vivimos en medio del caos y  el desorden.
• Nos exigimos hacerlo todo perfecto.
• Nos creamos deudas y obligaciones.
• Creemos que somos menos valiosos que los demás, nos comparamos.
• Nos sentimos culpables de nuestros sentimientos, de sentir lo que sentimos.
• Creamos adicciones tóxicas (tabaco, alcohol, comida, drogas…) para evadirnos de nuestros sentimientos y no tomar responsabilidad sobre nuestras vidas.
• Creemos que es más importante la felicidad de los demás, que la nuestra.
• Atraemos relaciones donde no nos valoran.
• Dejamos de expresar nuestras necesidades.
• Buscamos siempre la aprobación de los demás.
• No marcamos nuestros límites.
• Decimos “Sí” por complacer al otro, para que nos amen.

Éstas son sólo algunas de las actitudes que provienen de una autoestima débil, y cuanto más actuemos de este modo, más se debilitará nuestra autoestima. ¿Qué forma tienes tú de no amarte?

Cómo fortalecer tu autoestima

La forma de fortalecer nuestra autoestima es mediante actos amorosos hacia nosotros mismos.  Cuando nos amamos, nos respetamos totalmente tal y como somos en este momento, sin esperar que todo lo exterior sea perfecto para amarnos.  Aceptamos lo que sentimos y lo que estamos viviendo en cada etapa de nuestra vida.  ¡Somos auténticos!

Amarnos no dependerá de la aprobación de los demás.  No necesitaremos alimentar nuestro “ego” mediante el reconocimiento externo, la adulación ni la alabanza.  La autoestima sana proviene de un amor profundo por nosotros mismos, por nuestra vida, por nuestros sentimientos, por nuestros logros y fracasos, por nuestro dolor y por nuestra alegría.  Cuando abrazamos a todo nuestro ser con sus luces y sus sombras, estamos amándonos completamente.

La persona con una autoestima elevada actúa con coherencia, entre lo que dice, hace y piensa. Es una persona con integridad, honestidad, respeto hacía sí misma y los demás. Posee un compromiso leal con su vida y sus sueños.  Valora su vida y respeta la de los demás. No necesita manipular para conseguir sus objetivos y posee un alto grado de humildad frente a la creencia de estar en posesión de la verdad. Cuanto más saludable sea nuestra autoestima, más nos inclinaremos a tratarnos a nosotros y a los demás con respeto.

Algunas de las actitudes y comportamientos que nos ayudan a  fortalecer nuestra autoestima son los siguientes:

• Aceptarnos tal y como somos ahora.
• Tener paciencia con nuestros cambios, nuestros procesos, nuestros altibajos.
• Mirar los errores del pasado amorosamente y corregirlos.
• Tomar riesgos sin importarnos los resultados.
• Estar dispuestos a aprender de los errores y amarnos a pesar de ellos.
• Permitirnos ser perfectamente imperfectos.
• Amar nuestra divinidad y nuestra humanidad.
• Aceptar nuestra Sombra (los llamados sentimientos negativos: rabia, tristeza, venganza, ira, pesimismo).
• Aceptar que tenemos el Poder de transformar nuestras vidas y ACTUAR.
• Aprender a creer y confiar en nuestra capacidad de crearnos la vida que deseamos.
• Tomarnos tiempo para estar a solas con nosotros mismos, escucharnos.
• Respetarnos y aprender a Pedir lo que deseamos y necesitamos.
• Marcar límites sanos.
• Ser sinceros con nosotros mismos: Ser auténticos.
• Decir “NO” cuando queremos decir “NO”.
• Cuidar y mimar nuestro templo físico, mediante elecciones sanas y beneficiosas (ejercicio, comida, descanso, diversión…).
• Apostar por nuestros sueños: tomar riesgos y aceptar desafíos.
• Motivarnos mediante la alegría en vez del miedo.
• Tomar decisiones, establecer prioridades y ser perseverantes.

Estas son sólo algunas de las formas que podemos comenzar a fomentar para ir fortaleciendo nuestra autoestima.  La práctica hace al Maestro.  Y si queremos ser “Maestros en amarnos a nosotros mismos”, necesitamos practicar, y  fortalecer el músculo de la Autoestima!

Si quieres profundizar en el tema, te sugiero los siguientes libros para comenzar:


*Bibliografía recomendada:

• “Usted puede sanar su vida”, de Louise L.  Hay, Ediciones Urano.
• “El poder está dentro de tí“,  de Louise  L. Hay, Ediciones Urano.
• “El poder de la Autoestima”, de Nathaniel Branden, Ediciones Paidós.

Como instructora y coach de vida, mi misión es enseñarte amarte a ti misma utilizando técnicas y herramientas para  alcanzar tus objetivos y propósitos en corto tiempo, y disfrutar de la vida que  deseas vivir.

Emprendamos juntas ese camino.

 No hay edad para soñar .

 Puedo ayudarte a conseguirlo mucho antes de lo que te imaginas!

SUSCRIBETE A MI BLOG

Luisa Russo

coach Personal 

www.luisaruss.tk

UN CUENTO PARA TENER EN CUENTA .

Llego tarde a su trabajo, no era la primera vez que ocurría, pero tampoco era algo habitual en él, la mala suerte hizo que se cruzara justo con su jefe cuando entraba, de no ser así, quizás su jefe nunca se hubiera enterado de ese retraso. Con tono irónico, como creyendo saber la respuesta, el jefe le hizo una interrogación retorica. ¿Llega tarde? En una pregunta que afirmaba más de lo que interrogaba.

_Así es. Respondió, mostrando una sonrisa.
Quizás debía mostrar preocupación, lastima o vergüenza, pero no, sonrió. Mostró una gran sonrisa y eso dejo perplejo al jefe, quien esperaba una disculpa, una excusa o algo por el estilo.
_Sucede que esta mañana, después de desayunar, justo cuando estaba por entrar a bañarme pase a darle un beso a mi hija que dormía plácidamente abrigada del frio invierno, al hacerlo escuche que su dulce voz me invitaba a acompañarla unos instantes y no me pude resistir, me recosté a su lado, y la abrace.
Le confieso que cada segundo que pasaba sonaba en mi mente con la fuerza de un tambor, pero el tic tac del reloj me hizo tener en cuenta el paso del tiempo, y saber que mi hija, que descansaba en mis brazos pronto será una mujer, que ya no me pedirá que la acompañe y la culpa de no haber disfrutado ese momento podría ser peor que cualquier sanción laboral.
Supe también que ella lo necesitaba, y luego de permitírmelo supe cuanto lo necesitaba yo.
Supe, que algún día yo no trabajaré más en esta empresa, quizás usted me recuerde, quizás no. Seguramente alguien ocupará mi lugar, pero en ella siempre estaré presente, y por más que tenga mil amores, ninguno será como el que nos une. Es por eso, estimado jefe, que si usted espera una disculpa de mi parte considere que la tiene, pero en realidad, se que de nada me tengo que disculpar, he cumplido con mi deber de padre, y ese deber es para mi superior a cualquier otro deber.
El jefe en lugar de regañarlo le dio las gracias, diciéndole:
_Le agradezco, porque hoy me dio algo mucho más productivo que cualquier otra actividad que pudiera realizar, hoy me ayudo a abrir los ojos, a darme cuenta del paso del tiempo, y a recordar que mi hijo está creciendo, gracias. Y con una sonrisa siguió su rumbo.
Era un día complica tenía muchas cosas que hacer, su secretaria ordenaba todas las actividades que tenia para ese día, eran muchas, y todas muy importantes, por eso se sorprendió cuando lo vio entrar a su despacho, acercarse al escritorio y con voz firme ordenarle:
_Señorita, necesito que suspenda todas mis actividades programadas para el día de hoy. Tengo un asunto personal que atender.
La secretaria se quedo perpleja, porque el jefe nunca postergaba sus obligaciones, pero la firmeza de las palabras no le dejaban lugar a cuestionamientos. El señor tomo su abrigo y se retiro de la oficina.
Grande fue la sorpresa de su hijo, cuando al salir de la escuela el padre lo esperaba en la puerta para llevarlo a pasear.
Pasaron toda la tarde junto, disfrutaron de esa salida como hacía muchos años él no disfrutaba, fue tan grande el momento que vivieron que ninguno de los dos lo olvidó jamás. Fue quizás, para ellos, el mejor día de sus vidas, a pesar de poder haber sido, solo, un día más.



La vida pasa a cada segundo, cada minuto, cada hora, la vida está pasando ahora, no dejes pasar la oportunidad para vivir un buen día, hace que este día que estás viviendo, no sea, solo, un día más.

Luisa Russo

coach Personal 
www.luisaruss.tk

CON EL TIEMPO

Comparto algo hermoso que me llegó y ya compartí en mi muro...

“Después de un tiempo, uno aprende la sutil diferencia
entre sostener una mano
y encadenar un alma;
... Y uno aprende que el amor no significa acostarse,
y que una compañía no significa seguridad,
y uno empieza a aprender…
Que los besos no son contratos y los regalos no son promesas,
y uno empieza a aceptar sus derrotas con la cabeza alta
y los ojos abiertos,
y uno aprende a construir todos sus caminos en el hoy,
porque el terreno de mañana es demasiado inseguro para planes…
y los futuros tienen su forma de caerse por la mitad.

Y uno aprende que si es demasiado
hasta el calor del sol puede quemar.

Así que uno planta su propio jardín y decora su propia alma,
en lugar de que alguien le traiga flores.

Y uno aprende que realmente puede aguantar,
que uno es realmente fuerte,
que uno realmente vale,
y uno aprende y aprende… y así cada día.

Con el tiempo aprendes que estar con alguien
porque te ofrece un buen futuro,
significa que tarde o temprano querrás volver a tu pasado.

Con el tiempo comprendes que sólo quién es capaz
de amarte con tus defectos y sin pretender cambiarte
puede brindarte toda la felicidad.

Con el tiempo aprendes que si estás con una persona
sólo por acompañar tu soledad,
irremediablemente acabarás no deseando volver a verla.

Con el tiempo aprendes que los verdaderos amigos son contados
y quién no lucha por ellos, tarde o temprano,
se verá rodeado sólo de falsas amistades.

Con el tiempo aprendes que las palabras dichas en momentos de ira
siguen hiriendo durante toda la vida.

Con el tiempo aprendes que disculpar cualquiera lo hace,
pero perdonar es atributo sólo de almas grandes.

Con el tiempo comprendes que si has herido a un amigo duramente
es muy probable que la amistad nunca sea igual.

Con el tiempo te das cuenta que aún siendo feliz con tus amigos,
lloras por aquellos que dejaste ir.

Con el tiempo te das cuenta de que cada experiencia vivida,
con cada persona, es irrepetible.

Con el tiempo te das cuenta que el que humilla
o desprecia a un ser humano, tarde o temprano
sufrirá multiplicadas las mismas humillaciones o desprecios.

Con el tiempo aprendes a construir todos tus caminos en el hoy,
porque el sendero del mañana no existe.

Con el tiempo comprendes que apresurar las cosas y forzarlas a que pasen
ocasiona que al final no sean como esperabas.

Con el tiempo te das cuenta de que en realidad lo mejor no era el futuro,
sino el momento que estabas viviendo justo en ese instante.

Con el tiempo verás que aunque seas feliz con los que están a tu lado,
añorarás a los que se marcharon.

Con el tiempo aprenderás a perdonar o pedir perdón,
decir que amas, decir que extrañas, decir que necesitas,
decir que quieres ser amigo, pues ante
una tumba, ya no tiene sentido.

Pero desafortunadamente, sólo con el tiempo…”

Jorge Luis Borges - Aprendiendo

NO ES CASUALIDAD QUE LEAS ESTO

Las "cuatro leyes de la Espiritualidad ": La primera dice "La persona que llega es la persona correcta", es decir que nadie llega a nuestras vidas por casualidad, todas las personas que nos rodean, que interactúan con nosotros, están allí por algo, para hacernos aprender y avanzar en cada situación.  La segunda ley dice "Lo que sucede es la única cosa que podía haber sucedido". Nada, pero nada, absolutamente nada de lo que nos sucede en nuestras vidas podría haber sido de otra manera. Ni siquiera el detalle más insignificante. No existe el: "si hubiera hecho tal cosa...hubiera sucedido tal otra...". No. Lo que pasó fue lo único que pudo haber pasado, y tuvo que haber sido así para que aprendamos esa lección y sigamos adelante. Todas y cada una de las situaciones que nos suceden en nuestras vidas son perfectas, aunque nuestra mente y nuestro ego se resistan y no quieran aceptarlo. La tercera dice: "En cualquier momento que comience es el momento correcto". Todo comienza en el momento indicado, ni antes, ni después. Cuando estamos preparados para que algo nuevo empiece en nuestras vidas, es allí cuando comenzará.   Y la cuarta y última: "Cuando algo termina, termina". Simplemente así. Si algo terminó en nuestras vidas, es para nuestra evolución, por lo tanto es mejor dejarlo, seguir adelante y avanzar ya enriquecidos con esa experiencia. Creo que no es casual que estén leyendo esto, si este texto llega a nuestras vidas hoy; es porque estamos preparados para entender que ningún copo de nieve cae alguna vez en el lugar equivocado.

QUIZAS SEA TU HISTORIA .PERDER A UN HIJO

En nuestros corazones y en nuestras oraciones

No existe mayor dolor que perder a un ser amado antes de tiempo. Pero el dolor que siente un padre cuando entierra a su hijo es imposible de comprender. Aquellos de nosotros en un camino espiritual buscamos en nuestras fuentes: historias de la Biblia que provean lecciones y nos ayuden a lidiar con situaciones que pueden parecer estar por encima de la ley natural del universo; historias que nos recuerden en los peores momentos que Dios siempre está presente.

Sabemos que Aarón perdió a sus dos hijos, y a pesar que la muerte de ambos fue de justos y el camino de sus almas fue bendecido y lleno de Luz, Aarón había perdido a sus hijos.
Es mucho más difícil entender los caminos de Dios cuando aquellos tan inocentes y pequeños son arrebatados de este mundo y de nuestras vidas. A pesar que ninguna palabra de compasión puede aliviar este dolor tal vez entender que, aunque nuestros cuerpos son finitos, nuestras almas son eternas y el trabajo de un alma trasciende las acciones de personas perturbadas y desviadas que toman la vida de otros, puede ayudar.

Recuerdo haber leído una historia sobre una pareja que perdió a su único hijo. Debido a sus súplicas al cielo pidiendo entendimiento, un ángel vino a ellos y les dijo que el alma de su preciado niño era el alma de un justo, quien había dejado un trabajo muy pequeño por hacer y que sólo requería cinco años en este mundo. Una vez que completó su trabajo, retornó al Creador para asistirlo desde arriba en las bondades por hacer. Si bien parecía que su pequeña vida había sido tomada por una enfermedad, de hecho el trabajo de su alma había sido completado.

Puede que no lo entendamos con nuestra mente limitada, pero existe una película hermosa con la cual podemos conectar y en donde estas pequeñas almas han terminado su trabajo y ahora están junto al Creador asistiéndonos aquí abajo para abrir nuestros corazones, para apoyar a aquellos en necesidad y para permanecer unidos incluso en tiempos de sufrimiento.

Mis oraciones y las oraciones de nuestra comunidad global se unen a las oraciones de todos alrededor del mundo, y extendemos nuestro compromiso para dar nuestro mayor esfuerzo a fin de recordar la lección de dignidad humana, tolerancia y amor incondicional sin importar las situaciones.

Yehudá Berg